效果：
強化手臂及後背部肌肉力量，增加手臂肌肉緊實度，減少手臂部位多餘脂肪囤積。
步驟：
1. 面部朝下平躺於地面，手掌置於耳朵兩側(如圖一)
2. 吸氣將上半身抬起離開地面，手臂成彎曲狀態(如圖二)，注意雙腿及
    臀部需夾緊
3. 視個人情況停頓約20秒，期間維持自然呼吸即可
4. 吐氣將上半身放下回復如圖一之狀態後放鬆
5. 重複動作共6次