效果：
強化整體腹部肌肉群之肌肉耐力，不只針對小腹部分，連同上腹部肌肉群都能達到收縮效果！
步驟：
1. 平躺並將雙腳膝蓋彎曲(如圖一)
2. 吐氣將雙腳向上抬起，上半身向上雙手輕微觸碰膝蓋
3. 視個人能力停頓約8秒後放下，期間保持自然呼吸即可
4. 吸氣將身體回復躺下放鬆(如圖二)
5. 重複動作6次