效果：
強化大腿整體肌力訓練，從大腿前後側乃至於內外側皆能達到有效的肌肉訓練及緊實效果！並且更有助於腰部側邊之肌肉張力強化﹗
步驟：
1. 右腳單腳跪地，右手伏地身體呈側面朝前，左手則輕放於頭部，左腳自然垂
    下腳尖輕觸於地面(如圖一)
2. 吸氣抬起左腳與身體成一直線
3. 左腳往前畫圓三次後再往後畫圓三次，過程保持自然呼吸即可
    (動作宜緩慢並保持身體平衡)
4. 吐氣將左腳放下回復圖一之動作
5. 換邊重覆相同動作
6. 左右邊各做三回