完美下半身 雕塑美麗大腿的不敗法則

【中時健康 趙欣/台北報導】2012.04.25

 

  今年的春天似乎格外溫暖,街頭處處可見愛美女生已提早將春裝穿上身,尤其熱褲和小洋裝是許多女性在春夏喜歡的服裝搭配,但卻不是人人都敢嘗試。不少女生覺得自己下半身曲線過於臃腫,尤其害怕把粗壯的大腿露出來,被人嘲笑是「大象腿」,因此沒有自信換上露出膝蓋以上的褲裝或裙裝。

  特別是久坐辦公室的上班族女性們,臀部跟大腿都因為飲食和缺乏運動的關係,堆積的脂肪越來越多,不管怎麼努力都瘦不下來。雅得麗生活診所台北院區黃彥皓院長表示,想要瘦大腿,必須先辨別是脂肪還是肌肉所造成的肥胖。人體下半身的脂肪來源是以糖份跟澱粉為主,如果攝取太多糖和澱粉,容易造成脂肪型的肥胖大腿,因此飲食上要有節制,對攝取量必須錙銖必較。

  很多人以為「動大腿」就能「瘦大腿」,但選擇錯誤的運動型態可能會造成反效果,像是爬樓梯、登山等「負重」運動,不但無法減少脂肪,反而會增加大腿肌肉量,使大腿更為粗壯。因此,脂肪型的肥胖者想要瘦大腿,首先必須控制飲食,然後選擇非負重的運動,例如快走、輕度腳踏車,或是健身房內的滑步機,都是不會訓練到大腿肌肉的有氧運動,這類有氧運動能夠有效燃燒脂肪,減少大腿贅肉。

黃彥皓醫師指出,辦公室女性最好每隔一段時間就離開椅子活動一下,做些抬腿、伸展和拉筋的動作,像是後抬腿就是不錯的辦公室運動,可以讓大腿肌肉緊實但不粗大。現在有許多女性下班後喜歡去上瑜珈課程,醫師表示,瑜珈並非減重運動,雖然可以雕塑身材曲線,但對於瘦身減重助益不大,建議可請瑜珈教練針對大腿部位教導一些拉筋動作,有助於雕塑腿部線條。

至於肌肉型的大腿,沒有特別選擇可以處理。因為不能在大腿施打肉毒桿菌,唯有減輕體重的方式,來降低身體的負擔,大腿的肌肉量就會跟著減少,腿部也不會看起來太過粗壯。

醫療上可以透過抽脂手術來瘦大腿,但是醫師建議,最好是以運動來減重,對於整體身體健康較有正面助益。運動量可以參考衛生署倡導的333原則,每周三次、每次三十分鐘是達到運動量的基本要求。不過心跳速率130下這個條件就因人而異,基本上運動到會喘、可以說話但無法唱歌的狀態即可,千萬要記得量力而為,不要超出身體所能負荷的運動強度。