【中時健康 趙欣／台北報導】2012.04.25

　　今年的春天似乎格外溫暖，街頭處處可見愛美女生已提早將春裝穿上身，尤其熱褲和小洋裝是許多女性在春夏喜歡的服裝搭配，但卻不是人人都敢嘗試。不少女生覺得自己下半身曲線過於臃腫，尤其害怕把粗壯的大腿露出來，被人嘲笑是「大象腿」，因此沒有自信換上露出膝蓋以上的褲裝或裙裝。

　　特別是久坐辦公室的上班族女性們，臀部跟大腿都因為飲食和缺乏運動的關係，堆積的脂肪越來越多，不管怎麼努力都瘦不下來。雅得麗生活診所台北院區黃彥皓院長表示，想要瘦大腿，必須先辨別是脂肪還是肌肉所造成的肥胖。人體下半身的脂肪來源是以糖份跟澱粉為主，如果攝取太多糖和澱粉，容易造成脂肪型的肥胖大腿，因此飲食上要有節制，對攝取量必須錙銖必較。

　　很多人以為「動大腿」就能「瘦大腿」，但選擇錯誤的運動型態可能會造成反效果，像是爬樓梯、登山等「負重」運動，不但無法減少脂肪，反而會增加大腿肌肉量，使大腿更為粗壯。因此，脂肪型的肥胖者想要瘦大腿，首先必須控制飲食，然後選擇非負重的運動，例如快走、輕度腳踏車，或是健身房內的滑步機，都是不會訓練到大腿肌肉的有氧運動，這類有氧運動能夠有效燃燒脂肪，減少大腿贅肉。

黃彥皓醫師指出，辦公室女性最好每隔一段時間就離開椅子活動一下，做些抬腿、伸展和拉筋的動作，像是後抬腿就是不錯的辦公室運動，可以讓大腿肌肉緊實但不粗大。現在有許多女性下班後喜歡去上瑜珈課程，醫師表示，瑜珈並非減重運動，雖然可以雕塑身材曲線，但對於瘦身減重助益不大，建議可請瑜珈教練針對大腿部位教導一些拉筋動作，有助於雕塑腿部線條。

至於肌肉型的大腿，沒有特別選擇可以處理。因為不能在大腿施打肉毒桿菌，唯有減輕體重的方式，來降低身體的負擔，大腿的肌肉量就會跟著減少，腿部也不會看起來太過粗壯。

醫療上可以透過抽脂手術來瘦大腿，但是醫師建議，最好是以運動來減重，對於整體身體健康較有正面助益。運動量可以參考衛生署倡導的333原則，每周三次、每次三十分鐘是達到運動量的基本要求。不過心跳速率130下這個條件就因人而異，基本上運動到會喘、可以說話但無法唱歌的狀態即可，千萬要記得量力而為，不要超出身體所能負荷的運動強度。