【中时健康 赵欣／台中报导】2014.03.26

　　日前一名年约30岁的女性上班族，为了甩掉过年累积的肥油，学同事跳起了火红的郑多燕操，结果一个月下来体重没减反而发生肌腱拉伤，后来分别谘询了复健科与新陈代谢科医师，才了解是因为用了错误的运动方式，造成瘦身不成反伤身的结果。近年运动风大起，许多民众都知道「要瘦就要动」的道理。但是，为什么动了却没瘦？要做哪些运动？怎么做才会瘦？这类问题在减重门诊中已经逐渐多于减重的饮食类相关问题了。

　　对此，台中雅得丽生活诊所院长温青彦医师表示，在减重门诊中常听到患者问，如果一周做某种运动三天，多久才会瘦？而近年更有许多女性患者表示想利用郑多燕的瘦身操来达到减重的效果。温青彦医师说明，一个完整的运动计画，应该包含柔软运动、肌耐力训练及心肺功能训练等三大类，想要减重得靠俗称为有氧运动的心肺耐力运动，因为它能有效达到消耗热量，降低体脂肪、内脏脂肪的目的。

　　有氧运动的选择以能动到大肌肉群（如：大腿、腹肌）的为主，常见的有快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，每次至少30分钟，就能加强心肺功能的训练。对于平日没有运动习惯的女性，若是膝盖没有退化的问题，快走就是个不错的入门方法。

　　至于该做到什么程度，状况则因人而异，一般可以每分钟心跳的频率做为参考标准，「心跳频率＝（220－年龄）x 60～80％」。以25岁的人为例，运动的心跳频率就该有每分钟136下，才能算是有达到运动的状态。若是懒得计算，只要记住维持「有点累又不会太累，有点喘又不会太喘」的状态至少30分钟即可。若是在习惯快走的强度后，不妨加入小跑步、爬楼梯、举哑铃等动作，适度加强肌力。

　　对于近年超夯的郑多燕操，温青彦医师则提醒，里头多是经过专业的训练，部份动作一般人不见得跟得上，许多民众不是含糊带过，动作做得不正确、不完整，没达到运动效果，就是过于求好心切，运动姿势错误反而让自己受伤。而许多网路上的有氧教学，民众在自行练习时，常常会省略运动前的暖身动作，有些人因为缺乏暖身、拉筋的准备，直接进入剧烈动作，使得减重瘦身的效果还没有看见，就先造成了运动伤害。

　　当然，想减重除了运动之外，饮食也是需要控制的。桃园县营养师公会沈钰薰营养师表示，每日减少约500大卡的热量，早、午餐仍摄取适度的碳水化合物，让身体拥有足够的蛋白质和低量脂肪，维持运动和燃烧脂肪所需的基础代谢率，就能达到瘦身的目的。

　　最后，温青彦医师提醒，以减重的角度来说，其实并不需要过高强度的运动就能发挥效果，重点在于要让自己流一点汗，运动到身上的大肌肉群，就有能兼顾运动、健身跟减重之效。