效果：
强化手臂及后背部肌肉力量，增加手臂肌肉紧实度，减少手臂部位多余脂肪囤积。
步骤：
1. 面部朝下平躺于地面，手掌置于耳朵两侧(如图一)
2. 吸气将上半身抬起离开地面，手臂成弯曲状态(如图二)，注意双腿及
    臀部需夹紧
3. 视个人情况停顿约20秒，期间维持自然呼吸即可
4. 吐气将上半身放下回复如图一之状态后放松
5. 重复动作共6次