效果：
强化臀部及大腿后侧肌肉，有效紧实臀部线及收缩臀部两侧肌肉群，并减少腰背部脂肪囤积，并有助强化下腹部之括约肌，提升人体泌尿系统及生殖系统机能！
步骤：
1. 平躺于地面并将双脚区起(如图一)，双脚需张开与肩同宽
2. 吸气将臀部抬起离开地面，双手平放于身体两侧(如图二)
3. 身体与大腿需成直线，臀部或鼠蹊部需有紧实感觉
4. 视个人情况停顿约15秒，期间维持自然呼吸即可
5. 吐气将臀部放下回复如图一之状态后放松
6. 重复动作共6次