效果：
强化臀部及大、小腿后侧肌肉，有效紧实臀部线条不止具提臀效果，更能收缩臀部两侧肌肉群，减少臀部两侧多余脂肪及后腰背部之脂肪囤积此运动并能强化下腹部之括约肌，更有助于人体泌尿系统及生殖系统之强化！
步骤：
1. 双手握拳置于鼠蹊部，面部朝下平躺于地面
2. 吸气将右脚向上举起(如图一)
※可高举程度视个人情况自行调整
3. 先吐气，再次吸气时将左脚也向上举起(如图二)
4. 视个人情况停顿约6秒，期间维持自然呼吸即可
5. 吐气将两脚同时放下全身放松
6. 重复动作共3次
※若无法同时将双脚举起者，可先以举起单脚之动作交替实行，待肌肉训练程度许可再进阶为双脚