效果：
强化臀部及大腿后侧肌肉，有效紧实臀部线条并具提臀效果，减少大腿根部及腿臀部多余脂肪。此运动更可有效减少后腰背部之脂肪囤积！
步骤：
1. 双手向上打直面部朝下平躺于地面(如图一)
2. 吸气同时将右手及左脚向上抬起(如图二)
※可高举程度视个人情况自行调整
3. 以此动作视个人能力停顿约6秒，期间维持正常呼吸即可
4. 吐气将手脚同时放下躺平放松
5. 换左手及右脚重复同样动作
6. 左右边共做6回
※可视个人体能情况，做适度调整，若肌肉耐力程度良好者，可改为动做时将双手双脚同时上举，可达更进阶之肌肉训练效果！