效果：
修饰腰部两侧曲线，增加腰部侧边之肌肉紧实及弹性，并可减少腰腹两侧之多余脂肪囤积。
步骤：
1. 平坐于地双脚伸直
2. 左脚往上曲起，双手支撑于臀部后侧(如图一)
3. 吐气下半身向右旋转，拉至侧腰有酸紧感即可停顿，视个人能力停顿约8秒
※注意:左脚膝盖尽可能碰触地面，右脚则仍须打直，上半身尽可能维持朝向正面
4. 吸气下半身向左回复至如图一
5. 重复同样动作左右各3回