效果：
强化整体腹部肌肉群之肌肉耐力，不只针对小腹部分，连同上腹部肌肉群都能达到收缩效果！
步骤：
1. 平躺并将双脚膝盖弯曲(如图一)
2. 吐气将双脚向上抬起，上半身向上双手轻微触碰膝盖
3. 视个人能力停顿约8秒后放下，期间保持自然呼吸即可
4. 吸气将身体回复躺下放松(如图二)
5. 重复动作6次