效果：
强化大腿整体肌力训练，从大腿前后侧乃至于内外侧皆能达到有效的肌肉训练及紧实效果！并且更有助于腰部侧边之肌肉张力强化﹗
步骤：
1. 右脚单脚跪地，右手伏地身体呈侧面朝前，左手则轻放于头部，左脚自然垂
    下脚尖轻触于地面(如图一)
2. 吸气抬起左脚与身体成一直线
3. 左脚往前画圆三次后再往后画圆三次，过程保持自然呼吸即可
    (动作宜缓慢并保持身体平衡)
4. 吐气将左脚放下回复图一之动作
5. 换边重覆相同动作
6. 左右边各做三回