【中时健康 姜雯卉／台北报导】2012.03.07

　　今年适逢龙年，不少准妈咪们为了拚个龙子或龙女而努力「做人」，却也不免担心产后肥胖的问题。许多演艺圈的女明星，近年也搭上结婚生子的热潮，但总能在产后迅速恢复窈窕身材，曲线甚至比产前更为玲珑有致，像是现在已怀第三胎的小S、已有两个娃的李蒨蓉，以及天后王菲，都是产后瘦身成功的范例。女明星们究竟如何在产后迅速减肥，让许多民众感到好奇。

　　根据中华民国肥胖研究学会统计显示，高达七成的台湾生育年龄妇女会有产后肥胖困扰，不仅影响外观、育儿情绪，甚至还可能引发高血压、心血管疾病等健康风险。何谓产后肥胖？温青彦医师表示，产后六周的体重若超过怀孕前体重的10%，在临床医学上即定义为「产后肥胖」。

　　常见的产后肥胖原因，主要包括坐月子补过头，以及重回职场后的身心压力大所致。前者通常是因为孕妇在生产后，受到长辈亲友的细心呵护，往往吃得过于丰盛且太油腻，导致体重不减反增；后者则是因为上班族妈妈在做完月子后就回到职场，面对工作与照顾新生儿的双重压力，往往藉由狂吃东西来纾解。

　　温青彦医师表示，一位产后食欲暴增的张小姐，曾经寻求多家减重门诊的协助，服过很多抑制食欲的药物，却都无法有效减重。仔细问诊后，发现她每天一回到家必先经过厨房，然后打开冰箱找食物吃，久而久之便养成了惯性。经医师建议后，改变生活作息，回家后先转移注意力，并按照营养师的建议做饮食记录，搭配辅助性药物，逐渐改变了不良的饮食习惯，自然也就能顺利的控制体重。

　　饮食是体重控制的重要一环，尤其产后若有哺喂母乳，应注重营养均衡，不能只吃蔬菜、水果，偏废蛋白质、矿物质和维生素的摄取。可视白天工作活动量，晚上减少摄取饭、面等淀粉类的食材，多食用优质蛋白质，如鱼肉、奶蛋类，就能减少热量的囤积；此外，适度运动也能帮助消耗热量。

　　许多女性为达减肥目的，无所不用其极的尝试各种方法，禁食即是常见的错误减肥方式。温青彦医师指出，人体有60至70%的热量必须藉由基础代谢率来消耗，也许禁食初期能看到短暂效果，但长时间下来，会造成新陈代谢不平衡，甚至严重危及健康。

　　不过，甩掉产后肥胖的方法因人而异，何信纬医师表示，必须先找出个人产后肥胖的关键因素，再对症下药，才能收到立竿见影之效，并降低日后的复胖率。若能把握产后六个月的减重黄金期，可以达到事半功倍的瘦身效果，即使在这段期间仍未顺利瘦下来，只要有恒心、毅力，并选择对的方法，也一定能朝向健康美丽的目标迈进。