【中时健康 赵欣／台北报导】2012.04.25

　　今年的春天似乎格外温暖，街头处处可见爱美女生已提早将春装穿上身，尤其热裤和小洋装是许多女性在春夏喜欢的服装搭配，但却不是人人都敢尝试。不少女生觉得自己下半身曲线过于臃肿，尤其害怕把粗壮的大腿露出来，被人嘲笑是「大象腿」，因此没有自信换上露出膝盖以上的裤装或裙装。

　　特别是久坐办公室的上班族女性们，臀部跟大腿都因为饮食和缺乏运动的关系，堆积的脂肪越来越多，不管怎么努力都瘦不下来。雅得丽生活诊所台北院区黄彦皓院长表示，想要瘦大腿，必须先辨别是脂肪还是肌肉所造成的肥胖。人体下半身的脂肪来源是以糖份跟淀粉为主，如果摄取太多糖和淀粉，容易造成脂肪型的肥胖大腿，因此饮食上要有节制，对摄取量必须锱铢必较。

　　很多人以为「动大腿」就能「瘦大腿」，但选择错误的运动型态可能会造成反效果，像是爬楼梯、登山等「负重」运动，不但无法减少脂肪，反而会增加大腿肌肉量，使大腿更为粗壮。因此，脂肪型的肥胖者想要瘦大腿，首先必须控制饮食，然后选择非负重的运动，例如快走、轻度脚踏车，或是健身房内的滑步机，都是不会训练到大腿肌肉的有氧运动，这类有氧运动能够有效燃烧脂肪，减少大腿赘肉。

黄彦皓医师指出，办公室女性最好每隔一段时间就离开椅子活动一下，做些抬腿、伸展和拉筋的动作，像是后抬腿就是不错的办公室运动，可以让大腿肌肉紧实但不粗大。现在有许多女性下班后喜欢去上瑜珈课程，医师表示，瑜珈并非减重运动，虽然可以雕塑身材曲线，但对于瘦身减重助益不大，建议可请瑜珈教练针对大腿部位教导一些拉筋动作，有助于雕塑腿部线条。

至于肌肉型的大腿，没有特别选择可以处理。因为不能在大腿施打肉毒杆菌，唯有减轻体重的方式，来降低身体的负担，大腿的肌肉量就会跟着减少，腿部也不会看起来太过粗壮。

医疗上可以透过抽脂手术来瘦大腿，但是医师建议，最好是以运动来减重，对于整体身体健康较有正面助益。运动量可以参考卫生署倡导的333原则，每周三次、每次三十分钟是达到运动量的基本要求。不过心跳速率130下这个条件就因人而异，基本上运动到会喘、可以说话但无法唱歌的状态即可，千万要记得量力而为，不要超出身体所能负荷的运动强度。