【中时健康 赵欣／台北报导】2013.02.01

　　「宅男女神」安心亚，去年底被媒体揭露拍摄MV时小腿看起来明显变壮，为了筹备新专辑，她加强保养双腿，不仅勤练瑜珈，每天还抽空跑步，晚上也会花半小时来按摩小腿和抬腿。积极瘦腿的结果，总算让她的107公分纤长美腿重出江湖！

　　根据整型医学会的换算公式，女性标准小腿围(cm)=身高(cm)x0.21。在你四处寻找皮尺测量腿围之前，其实更需要把握一个重要观念，就是「拥有理想体重！」这是拥有一双漂亮小腿的前提。雅得丽生活诊所院长黄彦皓医师表示，如果超过标准体重很多，通常也很难有好看的腿部线条，所以，透过饮食控制、适量运动与专业医师的协助，减去多余脂肪，才能打造完美激瘦的小腿。

　　造成小腿粗壮的原因有好几种，常见的是「肌肉型小腿」，也就是俗称的萝卜腿。主要造成原因是因为长期负荷过重与施力不当，例如体重过重，让小腿肌肉必须不断使力支撑，而经常穿高跟鞋、跑步或是骑单车，长时间脚尖往下压，让小腿后方的腓肠肌不断紧缩，自然会出现非常结实的小腿肚。

　　另一种「水肿型小腿」的人，常见原因是因为生病、服用药物或是饮食口味过重等因素，有些人则是因为长坐或久站造成下肢循环不佳，导致水分容易积留在小腿，但是却又因为担心水肿因此不喝水，到最后反而增加泌尿道感染的风险，对肾脏负担也大。

　　黄彦皓医师指出，其实只要找出小腿变胖的原因，就可以对症治疗。小腿属于肌肉型的人，除了首要的减重任务以外，平常可以多做伸展腿部的拉筋动作，尤其在做完运动过后，最好记得拉筋并按摩小腿，才不会让小腿腓肠肌越来越结实。此外，也可藉由医美疗法，透过注射肉毒杆菌来瘦小腿，让部分肌肉暂时休息，不再运动收缩，反覆几次疗程之后，小腿线条会变得更为纤细。

　　如果是属于水肿型小腿，则必须要从生活形态的改善做起，首先要避免熬夜，让身体恢复健康的下半身循环；饮食方面要少油少盐，试着品尝食物原本的味道，睡前三个小时避免大量喝水，要是工作必须久站或久坐，不妨穿上弹性袜，有机会就多活动。此外，每天回家花个10至15分抬腿，持之以恒做下去，自然能拥有梦想中的匀称小腿。