【文／杨智尧医师（新竹雅得丽生活诊所院长）】2012.03.29

　　近二十年来，电子科技产业成功创造台湾第二次经济奇迹，使得科技从业人员成为人人称羡的「三高」─学历高、薪水高、分红高。但是在职业光环的背后，这些科技新贵为工作所付出的劳力、心力，反而让他们成为另类的「新三高」族群─体重高、体脂高、血压高。据统计，近七成的科技产业员工有肥胖问题，因此，科技业族群在为公司拼出亮丽成绩之余，也要注意健康是否已经亮起红灯。

　　根据一项对竹科地区科技从业人员所做的健康检查，其中轻度肥胖者（BMI=27~30）占38％，中度肥胖者（BMI=30~35）占14％，重度肥胖者（BMI≧35）占13％，而体脂肪正常者仅占34％。综合来看，高达65％的科技人有体脂肪偏高的问题，与一般人肥胖比率约三到四成比较，科技新贵确实在肥胖与代谢症候群发生率高出许多。

肥胖是万病之源

　　因此建议科技从业人员，一定要特别注意健康报表上的五项数字，若符合其中的三项，即达到罹患代谢症候群的标准：（1）腹部肥胖：腰围:男性≧90cm、女性≧80cm；（2）高血压：收缩血压（SBP）≧130mmHg/舒张血压（DBP）≧85mmHg；（3）高血糖：空腹血糖值（FG）≧100mg/dl；（4）高密度酯蛋白胆固醇（HDL-C）：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl；（5）高三酸甘油酯（TG）≧150mg/dl。

　　想要拥有健康，控制体重绝对是最重要的课题。只要一胖起来，面临疾病的风险会迅速增加，以国人十大死因分析，如心脏病、糖尿病、高血压、中风、肾病等慢性疾病，甚至连癌症中的乳癌、大肠癌，都与代谢症候群息息相关。

　　而且要特别提醒科技新贵们，时常久坐少动，工作时间又长，最常造成腹部肥胖（中广身材），这在肥胖中是最让人担心的，因为腹部肥胖代表内脏脂肪囤积过多，当体内主要脏器都被脂肪包围时，不仅循环变差，也会让血管方面的罹病机率大增。

　　要成功减重，必须先找出造成肥胖的原因，然后再针对生活习惯与体质对症下药，最怕的就是观念不正确，或是采用错误的减重方式。因此，以下针对科技新贵常见的肥胖原因，提供一些破解方法。

排除生活中的肥胖因子

　　造成肥胖的原因很多，最常见的就是工作压力大。研究显示，慢性压力会让腰围越来越大，因此应适时抽离压力环境，并且订出时间做运动，或是参加社团培养兴趣；同时也要有良好的睡眠习惯，千万别用「吃」来舒缓压力。

　　其次，饮食不正常也会让身材肥胖，除了三餐要定时吃，正确的饮食观念也很重要，像是对于食物需有热量概念，并以小口慢慢进食，每口食物在嘴里咀嚼二十下再下肚。早餐也要记得吃，多项研究报告指出，没吃早餐的人肥胖比例较有吃早餐者高。

　　此外，要先喝汤，再吃青菜、肉类或豆制品，以低热量食物来增加饱足感，最后才吃主食淀粉类，并掌握「低油、低盐、低糖、高纤」的三低一高原则。建议每餐少吃一口，久而久之，你会发现减少的热量十分可观。

健康需要动起来

　　「没时间」总是许多上班族不运动的理由，建议可多找几个运动伙伴，同时也把运动排进行事历中，当成重要的事来看待。最好选择有氧运动，并在运动后早点用餐，并选择蛋白质为主的食物。如果找不出时间运动，可从生活习惯去改变，像是上班爬楼梯、搭公车提早一站下车等等，如此一来，就能养成运动习惯。 

　　科技新贵们，赶快检视一下自己的健康报表，改变肥胖的生活模式，下定决心并且坚持下去，才能拥有健康的身体来享「瘦」人生！