【中时健康 赵欣／台北报导】2013.07.04

　　身为女人真辛苦，身为女艺人更辛苦。台湾天后张惠妹的身材不断被媒体关注，网路上也引发一连串的讨论，连天后都难逃的体重压力，想必广大女性也是感同身受。俗话说，减重是女性一生的课题，英国研究就曾统计，女人一生中平均花费17年的时间在减肥上。

　　而接触减重问题最频繁的专业人士则表示，许多人耗费多年在与体重博斗，不少是因为一直浪费时间在错误的方式上，不但事倍功半，更可能因此破坏身体健康，甚至导致不可逆的损伤。提到减重方法，可说是什么都有，什么都不奇怪。但坊间流传许多的所谓减重秘方，绝大多数都只能让体重短暂的下降，过没多久，脂肪又会乖乖地回到你的怀抱。

　　雅得丽生活诊所林煜帏营养师表示，不吃淀粉的减重法（如：吃肉减肥法）就是许多民众常自行采用的减重方式，但其实这种减重方式是透过不正常的身体代谢机制，强迫人体燃烧脂肪而非醣类，后果是会产生大量酮体，进一步影响肝、肾、脑部功能，长期下来会造成严重而不可逆的伤害。

　　雅得丽生活诊所营养师林煜帏表示，减重可分成两部份，第一是降低饮食摄取量，第二是增加人体代谢力。年龄如果增加，新陈代谢恐会逐渐下降，明明饮食内容没有太大的变化，却因为代谢力渐弱，不能像以往一样即时消耗掉热量；因此，若想恢复窈窕身段，不妨在摄取量的控制上做调整，掌握吃得饱不如吃得巧的原则，均衡摄取六大类食物，补充足够水分，重新找回自然瘦的好体质。

　　至于增加人体的代谢力，则须同时增加基础代谢率及活动量。林煜帏营养师指出，媒体常报导艺人减重时，常一天只吃不到1000卡的热量，这样不单减得非常痛苦，更容易迅速复胖！如果饮食摄取量经常性的低于基础代谢率，单靠努力节食，只会降低身体的机能与基础代谢力，再加上肌肉组织过低，造成热量消耗过少，如此激烈的手法，就算体重减下来了，也是面有菜色，精神不济，日后只要恢复正常饮食就会迅速变胖。

　　对忙碌的现代人而言，减重方式必需在日常生活中容易执行才能持之以恒。现在很多食物都有清楚标示卡路里，方便民众自行计算热量。运动的部分，也可以改成走路或骑脚踏车来通勤，或是把坐电梯改成爬楼梯，利用零星时间或假日多活动等，这些小习惯日积月累下来可以帮助肌肉量的维持，避免变成泡芙一族。