效果：
強化臀部及大腿後側肌肉，有效緊實臀部線及收縮臀部兩側肌肉群，並減少腰背部脂肪囤積，並有助強化下腹部之括約肌，提升人體泌尿系統及生殖系統機能！
步驟：
1. 平躺於地面並將雙腳區起(如圖一)，雙腳需張開與肩同寬
2. 吸氣將臀部抬起離開地面，雙手平放於身體兩側(如圖二)
3. 身體與大腿需成直線，臀部或鼠蹊部需有緊實感覺
4. 視個人情況停頓約15秒，期間維持自然呼吸即可
5. 吐氣將臀部放下回復如圖一之狀態後放鬆
6. 重複動作共6次