效果：
強化臀部及大、小腿後側肌肉，有效緊實臀部線條不止具提臀效果，更能收縮臀部兩側肌肉群，減少臀部兩側多餘脂肪及後腰背部之脂肪囤積此運動並能強化下腹部之括約肌，更有助於人體泌尿系統及生殖系統之強化！
步驟：
1. 雙手握拳置於鼠蹊部，面部朝下平躺於地面
2. 吸氣將右腳向上舉起(如圖一)
※可高舉程度視個人情況自行調整
3. 先吐氣，再次吸氣時將左腳也向上舉起(如圖二)
4. 視個人情況停頓約6秒，期間維持自然呼吸即可
5. 吐氣將兩腳同時放下全身放鬆
6. 重複動作共3次
※若無法同時將雙腳舉起者，可先以舉起單腳之動作交替實行，待肌肉訓練程度許可再進階為雙腳