效果：
強化臀部及大腿後側肌肉，有效緊實臀部線條並具提臀效果，減少大腿根部及腿臀部多餘脂肪。此運動更可有效減少後腰背部之脂肪囤積！
步驟：
1. 雙手向上打直面部朝下平躺於地面(如圖一)
2. 吸氣同時將右手及左腳向上抬起(如圖二)
※可高舉程度視個人情況自行調整
3. 以此動作視個人能力停頓約6秒，期間維持正常呼吸即可
4. 吐氣將手腳同時放下躺平放鬆
5. 換左手及右腳重複同樣動作
6. 左右邊共做6回
※可視個人體能情況，做適度調整，若肌肉耐力程度良好者，可改為動做時將雙手雙腳同時上舉，可達更進階之肌肉訓練效果！