效果：
修飾腰部兩側曲線，增加腰部側邊之肌肉緊實及彈性，並可減少腰腹兩側之多餘脂肪囤積。
步驟：
1. 平坐於地雙腳伸直
2. 左腳往上曲起，雙手支撐於臀部後側(如圖一)
3. 吐氣下半身向右旋轉，拉至側腰有痠緊感即可停頓，視個人能力停頓約8秒
※注意:左腳膝蓋盡可能碰觸地面，右腳則仍須打直，上半身盡可能維持朝向正面
4. 吸氣下半身向左回復至如圖一
5. 重複同樣動作左右各3回