效果：
伸展小腿肌肉線條，改善蘿蔔腿，促進小腿血液循環。
步驟：
1. 尋找一階梯或實心物(約10公分高)
2. 單腳踏於階上伸直腳部，身體重心往前移(感覺小腿有拉緊感為止)
3. 停頓約5秒
4. 身體往後回原狀
5. 動作重複10次後換腳
6. 兩腳各做30次