【中时健康 任呈岳／台中报导】2012.07.24

　　「老天爷啊！让我成为Hold住姊，把体重给Hold住吧！」减重成功总是令人开心的一件事，但如果隔了一周站上体重计时，看到数字竟然回升，绝对是一大打击。许多下定决心要减重的人，起初总是斗志满满，然而一旦结束减重疗程后，通常有半数以上的人会慢慢出现惰性，不是恢复以往的饮食习惯，就是运动量减少，约半年后就复胖，不得已只好重新开始减重计画。

　　雅得丽生活诊所药剂师邹依芸表示，复胖的原因有很多，主要可分为心理因素，像是压力、忧郁、没有生活重心等，另外，意志力薄弱、工作环境及饮食习惯，也都会影响体重变化。因此，在瘦身成功后，要针对自己的弱点加强改善，复胖就不容易找上门。

　　减重成功后，进入「自我控制」的阶段，需要更精准的饮食控制，以及搭配运动，并有毅力持续下去，三管齐下才能逃离惰性的掌控。邹依芸观察发现，能在减重后成功「Hold」住体重不复胖的人，一种是每天都量体重，另一种则是在减重过程中，学会正确的饮食观念的人。如果不想复胖，就要把减重视为一辈子的事，这样才能时时刻刻警惕自己。

　　「体重维持这段时间，惰性是最大的心魔。」邹依芸提供三个重点，帮助民众维持理想的体重。首先，必须按时记录饮食内容，并自我监控体重，将每天饮食内容记录得越详细，越能找出肥胖原因在哪里。时下几乎人手一支智慧型手机，其中的应用程式，也能成为减重小帮手，随时记录每天三餐的饮食内容、运动消耗的卡路里、BMI计算、图表统计周／月表现等。另外，也可以利用拍照来检视自己的饮食，避免重蹈覆辙，吃到不该吃的东西。

　　养成良好的饮食习惯也很重要，一般人每天所需的总热量，大约为30大卡乘以目前体重。在烹调方面，应以低油、低盐、低糖方式，避免摄取高热量食物，多喝水不喝含糖饮料，睡前三小时就不要再进食。减重后维持体重的一个重要饮食观念，就是晚餐不吃淀粉类食物，因为淀粉会使血糖升高，促进胰岛素分泌，进而造成脂肪囤积，这也是决定是否复胖的一个重要指标。

　　最后，必须维持规律运动的习惯，因为运动不仅可以消耗热量，还能增加基础代谢率，是维持体重最重要的关键。邹依芸建议，最好进行有氧运动，例如快走、慢跑或骑脚踏车等，并维持「运动333原则」，也就是每周至少运动3次以上，每次运动时间超过30分钟以上，心跳速达到每分钟130下或微喘为原则。邹依芸提醒，如果没有运动的习惯，最好要循序渐进慢慢增加运动量，如此才有成就感且能持久。