【中时健康 赵欣／台中报导】2012.09.03

　　美腿如林的韩国女子组合少女时代，每位团员都拥有一双性感长腿，许多女性都渴望有着像他们一样美丽的纤纤玉腿。不过国民健康局的统计数据，却将许多人打回残酷的现实世界，根据最新的「国民营养健康状况变迁调查」，台湾成人过胖比例达44.1%，其中女性比例有36.9%，显示每三名女性当中，就有一名过胖。凸显世界卫生组织认定的全球成人最大慢性病「肥胖」，也已悄悄蚕食国人健康。

　　大多数女性因为上班久坐办公室，没什么机会起来走动，要是加上作息不正常，日复一日，身材就会逐渐变成西洋梨般的下半身肥胖体型。雅得丽生活诊所药师张蓝文表示，生活形态不良原本就会导致新陈代谢能力下降，再加上女性天生脂肪细胞数量就比男性多，若是疏于运动，脂肪会不断堆积导致身材走样。以台湾女性来说，通常最不满意的下半身部位就是臀部和大腿。

　　想要顺利减掉下半身脂肪，并非不可能的任务，只要先厘清几个正确观念并持续执行，就会发现身体曲线悄悄变化。张蓝文药师指出，改变生活作息、养成良好的饮食控制，以及建立运动习惯是三大减重黄金守则。

　　坊间充斥着许多减肥偏方，例如三餐只吃苹果，用这种方法，即使短时间能将体重减下来，却容易减掉不该减的地方。而且这种减重方式不仅单调又不健康，亦无法摄取到每日必须的营养，瘦身效果难以持久，一段时间后还是会复胖。

　　减重的要点在于「饮食控制」而非「绝食」，长期节食会降低基础代谢率，身体转而消耗醣类和蛋白质来供给基本生理机能。由于蛋白质有助于肌肉的生成，因此到最后反而减掉大量的肌肉和水分，而最不想要的脂肪却留下来了。

　　张蓝文药师强调，节食法很容易复胖，又会导致基础代谢率降低，致使体脂肪率不断攀升。她建议三餐应定时定量，饮食方面把握三低（低油、低盐、低糖）及一高（高纤）的原则，可减少脂肪囤积。此外，改变饮食步骤：先喝汤、再吃蔬菜，最后才吃饭和蛋白质。多喝温热开水有助于加快基础代谢，让更多体内废物顺利排出。

　　运动习惯的养成也很重要，不但能有效维持体重，也能让身体更健康。每天可从多走路、少搭车开始实行，就能增加下半身的循环代谢。雅得丽生活诊所林家榛营养师指出，一般来说遵照专业医师的处方及营养师的要求，并在生活作息跟饮食上做好调整，通常只要一到两周即可获得正面的减重结果。只要耐心执行持续性的长效计画，就能成功甩掉下半身堆积的脂肪，找回美臀和纤瘦大腿。